【2024】挑選維生素D攻略！專業指導4大重點，現行5大維生素D產品推介與對照

維生素D是一種屬於脂溶性的維生素，大自然中有許多型態的維生素D存在，主要體現在維生素D2與維生素D3兩種形式。維生素D在人體中的主要作用是助於小腸吸收鈣和磷，並調整體內鈣和磷的含量，維生素D缺乏則會導致骨質代謝異常。維生素D還有助於調節人體多種身體功能，如抑制發炎反應、抗氧化和保護神經、調節免疫系統、調控肌肉功能和腦細胞活性[1]。

透過陽光照射，人體皮膚能促使維生素D活化，經過肝臟與腎臟的催化作用後，生成具有生理活性的維生素D[2]。台灣人維生素D營養的實際情況為98%的人缺乏或不足，因此我們希望能重視補充維生素D。

目錄
維生素D挑選的4大要點
選擇維生素D3型態
選擇非活性型態
選擇800IU高單位劑量
進行第三方檢驗
2024年最新的5款市面上的維生素D產品排名
大研生醫的維生素D3膠囊
醫之方的陽光維生素D3複方膠囊
DHC的維生素D3膠囊
悠活原力的原力維生素D3膠囊
澳佳寶的維生素D3膠囊
2024年最新的5款市面上的維生素D產品推介與對照表

維生素D挑選的4大要點

選擇維生素D3型態
研究表明攝取不同形式的維生素D有不同的影響，相同量的維生素D2和D3配方服用28天後研究表明，前三天血液中的維生素D濃度都會上升，然而攝取維生素D3的人在第14天的血液中的維生素D濃度會達到最高；但是對於攝取維生素D2的人來說，血液中的維生素D濃度和補充前相比並無差異，結果表明維生素D3是維持血液中維生素D效果更好的形式，並且維生素D3的作用時間也相對長一些[3]。

另一項臨床研究也得出一致結果，維生素D3提升和維持血中維生素D濃度的效率比維生素D2高了87%，且體內的維生素D存儲量是維生素D2的2到3倍，因此建議在出現維生素D缺乏的情況下，首選維生素D3做為補充的形式[4]。多篇實驗研究結果顯示，補充維生素D3能夠明顯提高血中維生素D的效益，比維生素D2要好，因此學者們建議在維生素D缺乏的情況下，以維生素D3作為補充劑，這樣的選擇是最優的[5]。

選擇非活性型態
健康的人在攝取非活性型態的維生素D後，會經由肝臟和腎臟進行代謝轉化，轉化為活性型態的維生素D，從而參與各種生理代謝過程[2]。維生素D的量常以微克（mcg,ug）和國際單位（IU,International Units）表示；1mcg的維生素D等於40 IU[6]。在標示的單位上活性維生素D為微克(ug)，而非活性的維生素D的單位為國際單位(IU)，可以從商品標示上區分兩者。

正常來說，健康人適合攝取非活性的維生素D，因為非活性的維生素D會在體內經過肝腎的代謝，生成適量的活性維生素D供身體使用；假如直接攝取活性維生素D，身體就無法根據需要調節，可能會過量攝取，對身體造成負擔。而活性型態的維生素D需要生理有病變者，如肝腎有疾病者，經過醫師評價後補充，健康的人則更適合選擇非活性的維生素D產品，其標示單位為IU，比較安全適合[7] [8]。

選擇800IU高單位劑量
根據衛生福利部出版的國人飲食營養素參考攝取量第八版，其中對維生素D的每日適量攝取量為10 ug(400 IU)，51歲以上的群體則為15 ug(600 IU)；上限攝取量(Tolerable Upper Intake Levels)除了一歲以下的寶寶每日為25 ug(1,000 IU)，其餘的組群則每日不超過50 ug(2,000 IU)。

台灣位於亞熱帶地區，但並非都有足夠的日照時間，特別是北部，一年中有六個月的平均日照時間每日不到三個小時。再根據台灣兩次的國民飲食營養狀況調查平均維生素D攝取量(1993-2001與2013-2015)的結果，發現國人維生素D平均攝取量只達到適量攝取量的40-50%，顯然攝取量是不足的。再者，素食者的維生素D攝取量更低[9]。

研究指出老年人維生素D缺乏的比例高，通過補充維生素D能改善身體功能，而且每日用量在800-1000 IU的維生素D在多項研究中已證實是有效的；相對的，劑量較低的是不夠的[10]。一項分析型研究指出，每日口服維生素D的補充劑700至800 IU可以減少老年人髖部和任何非脊椎骨折的風險，而每日400 IU的維生素D的劑量則不足以預防骨折的發生[11]。

目前台灣食藥署有規定，含有維生素D的錠狀或膠囊狀食品，每日份量最多不超過800 IU[12]。因此在挑選維生素D補充品時，要追求健康效益和法規的限制，選擇含有維生素D劑量達800 IU的補充劑是最有效且安全的方式。

有第三方檢驗
選擇維生素D補充品時，原料來源也是需要注意的一點，國際大廠的原料品質、純度、製作過程比較好、比較穩定，也比較能為消費者提供保障。如同維生素D3的補充劑，最常見的就是羊毛脂萃取產品，另外溶劑問題也挺需要留意，能夠提供相關第三方檢驗報告的廠商，例如：溶劑、重金屬、塑化劑等檢驗報告，讓我們食用得更放緩。

2024年最新的5款市面上的維生素D產品排名

大研生醫的維生素D3膠囊

維生素D型態：維生素D3
每顆含量：800IU
維生素D原料來源：瑞士DSM大廠
萃取來源：羊毛脂
產品形式：硬膠囊
產品數量：90顆

醫之方的陽光維生素D3複方膠囊

維生素D型態：維生素D3
每顆含量：800IU
維生素D原料來源：未有說明
萃取來源：羊毛脂
產品形式：硬膠囊
產品數量：60顆

DHC的維生素D3膠囊

維生素D型態：維生素D3
每顆含量：800IU
維生素D原料來源：未有說明
萃取來源：未有說明
產品形式：錠狀
產品數量：30顆

悠活原力的原力維生素D3膠囊

維生素D型態：維生素D3
每顆含量：400IU
維生素D原料來源：瑞士DSM大廠
萃取來源：羊毛脂
產品形式：錠狀
產品數量：120顆

澳佳寶的維生素D3膠囊

維生素D型態：維生素D3
每顆含量：400IU
維生素D原料來源：未有說明
萃取來源：未有說明
產品形式：軟膠囊
產品數量：90顆

2024年最新的5款市面上的維生素D產品推介與對照表

製造商
大研生醫
維生素D3膠囊
醫之方
陽光維生素D3複方膠囊
DHC
維生素D3
悠活原力
原力維生素D3
澳佳寶
維生素D3

商品圖片

維生素D型態
維生素D3
維生素D3
維生素D3
維生素D3
維生素D3

每顆含量
800IU
800IU
800IU
400IU
400IU

維生素D原料來源
瑞士DSM大廠
未說明
未說明
瑞士DSM大廠
未說明

萃取來源
羊毛脂
羊毛脂
未說明
羊毛脂
未說明

產品形式
硬膠囊
硬膠囊
錠狀
錠狀
軟膠囊

產品數量
90顆
60顆
30顆
120顆
90顆

除了通過飲食攝取維生素D，也可以通過日曬得到維生素D，但是如果無法通過飲食獲得足夠的維生素D，或是日曬不足，甚至是肝腎代謝異常都可能導致人體缺乏維生素D，現在您能夠利用抽血來檢測人體的維生素D含量，更能清楚瞭解自的維生素D營養狀態。

如果需要補充維生素D時，以上的選擇重點，無論是維生素D3形式、高含量800 IU、非活性形式，或者提供第三方檢驗報告等，都是可以幫助您選擇到更適合您的產品。